场地自行车运动员下肢力量训练手段方法研究

2019-09-06 20:37:40 围观 : 179

  场地自行车运动员下肢力量训练手段方法研究。场地自行车运动员下肢力量训练手段方法研究场地自行车运动员下肢力量训练手段方法研究 [摘要]本文使用文献资料法、实验法、数理统计法对 宁夏回族自治区体育运动训练管理中心,场地自行车队青年 运动员提升下肢力量训练手段方法进行研究。通过研究发现, 在冬训早期使用离心力量训练法随后使用向心力量训练法, 能够减少运动员出现伤病情况和减少神经性适应对肌肉力 量提高幅度的限制。有助于运动员保持训练的连贯性和系统 性,能够帮助运动员提升创造优异比赛成绩的可能。 [关键词]场地自行车 下肢力量训练方法 训练效果 [中图分类号]G872 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349 (2016)10-0255-02 场地自行车是一项高强度的速度耐力项目,在奥运会的 比赛中共分为追逐赛、计时赛、计分赛和争先赛。自 2000 年悉尼奥运会开始,场地自行车项目展开了技术大赛,越来 越多的高科技、新技术投入到场地自行车这项运动中来。这 样也使得运动员的比赛速度越来越快,但是,技术的进步毕 竟有所局限,真正的比赛终究是人与人之间的较量。场地自 行车运动员需要具备较强的下肢肌群力量能力,这样才能够 在比赛中展现出超人的速度能力。因此,如何能够帮助场地 自行车运动员提升下肢力量水平,成为困扰教练员的一项难 题。本研究以场地自行车运动员作为研究对象,探究通过不 同的训练手段提升运动员下肢力量的方法,以期为场地自行 车项目的进一步发展提供依据。 一、研究对象与研究方法 (一)研究对象 本研究以宁夏回族自治区体育运动训练管理中心,场地 自行车队青年运动员作为研究对象,该队运动员在近年来全 国举办的各类场地自行车比赛中进步明显,具有一定的研究 价值,具体情况见表 1: (二)研究方法 1.文献资料法 本文通过对中国知网、万方数据库以及网络数据库,以 场地自行车、下肢力量训练等作为关键词进行检索,找出国 内外针对场地自行车运动员下肢力量训练的研究,作为本次 研究制定训练方案的理论支撑依据。 2.实验法 在本次研究中,通过以场地自行车青年队的 6 名运动员 作为研究对象,随机将运动员分为两组,第一组设立为实验 组,主要是将新的下肢力量训练方法应用于该组,并对运动 员训练前后数据进行记录,已被后期进行统计学分析。第二 组为实验对照组,对照组的运动员按照该队以往的下肢力量 训练手段进行训练,训练的次数、频度与实验组相同。当实 验进行过程中,根据实际需要对实验数据进行记录,已被后 期与实验组数据进行对比。 3.数理统计法 使用 Excel2010 软件对本次研究涉及的各项数据指标进 行统计学分析,以期通过统计学分析找出各项数据指标的变 化趋势,通过变化趋势能够找出青年场地自行车运动员下肢 力量训练的变化趋势,对本次研究起到数据支撑的作用。 二、研究结果与分析 通常情况下,场地自行车运动员都是通过杠铃力量训练 的方式,来获得下肢肌群力量水平的提升。主要的训练方法 是以向心力量训练的方式,采用每组 8―10 次、每个动作完 成 4-6 组的方式,每次力量训练会完成 6―8 个动作。这样的 力量训练方式,能够帮助运动员提升下肢肌肉的横截面积、 提高神经对肌肉的募集水平、有助于提高运动员的肌肉耐力 水平。但是,这样的训练具有一定的局限性,因为,人体存 在神经性适应,在同样的训练模式下,运动员如果不能持续 通过增加杠铃片的配重,来提高对下肢肌群的刺激的线 次左右的力量训练,运动员就会完全对相同的动作和 配重产生适应,这样就难以产生良好的力量训练效果。在为 期 4-6 个月的冬训中,对运动员下肢力量的提升幅度有限。 在本次的实验中,引入了新的力量训练模式,就是帮助 运动员在冬训的不同阶段,使用不同的力量训练方法,持续 刺激运动员的下肢肌群,帮助运动员提高下肢的肌肉力量, 减少伤病的发生。在为期 8 周的训练中,实验组与对照组每 周进行 3 次力量训练,每次进行 80 分钟。 (一)第一阶段采用离心力量训练对运动员下肢力量水 平的作用 离心力量训练主要是指,在冬训开始的 4 周时间内,采 用离心力量训练的方式来对运动员的下肢肌群进行强化的 训练方法。离心力量训练与传统向心力量训练最大的不同在 于,离心力量训练在下落、停顿、上起、停顿的时间比例为 4:0:1:0,运动员在下落过程中动作较为缓慢,尽可能地 动用更多的肌纤维参与到下落动作中来。而向心力量训练的 时间比例为 2:0:2:0,在下落和上起动作采用相同的动作 节奏。离心力量训练与向心力量训练相比,运动员在采用离 心力量训练时,往往会承受更大的重量,通常情况下能够承 受 120%-150%1RM 的负重。 这样会使肌纤维承受更多的刺激, 增加每次训练后肌纤维的损伤程度,有助于提高肌纤维、韧 带和肌腱的刚性,有助于伤病的恢复和预防。同时,也能够 刺激运动员下肢力量的快速增长。 经过为期 4 周的力量训练, 实验组与对照组的运动员,下肢力量均有所提高,具体变化 见表 2: 通过表 2 能够看出, 实验组基本力量水平为 196±17.5kg, 对照组基本力量水平为 199±16.4kg,二者相差约 3kg,说明 实验组与对照组基本力量水平相当,基本处于统一水平线 周的训练,实验组运动员通过离心力量训练,而 对照组仍然采用传统的向心力量训练方法,实验组运动员在 倒蹬训练中下肢力量达到 224±21kg, 对照组为 216±17.4kg。 实验组提高约 28kg, 对照组提高约 19kg。 实验组较对照组多 提高 9kg,这说明通过为期 4 周的下肢力量训练,采用离心 力量训练方法的实验组比采用向心力量训练的对照组提高 幅度更为明显,实验组运动员训练效果更好。 (二)第二阶段采用向心力量训练对运动员下肢力量水 平的作用 经过为期 4 周的第一阶段力量训练,实验组和对照组运 动员的下肢力量水平均有所提高,但实验组的训练效果要明 显好于对照组。在第二阶段的力量训练中,实验组运动员奖 采用向心力量训练方法,进一步提升下肢力量,使运动员的 下肢肌肉横截面积增加,提高神经对肌肉的募集能力。而对 照组运动员继续采用向心力量训练的传统方法,经过为期 4 周的第二阶段力量训练,实验组和对照组运动员的下肢力量 均出现不同程度的提高,具体变化情况见表 3: 通过 表 3 能够看出,实验组运动员的下肢力量水平从第一阶段结 束后的 224±21kg 提升至第二阶结束后的 249±15.6kg, 提升 幅度为 25kg。对照组运动员下肢力量水平,从第一阶段结束 后的 216±17.4kg,提升为第二阶段结束后的 229±13.1kg, 提升幅度为 13kg。实验组与对照组运动员进行对比,实验组 运动员较对照组在第二阶段多提高 7kg。这是由于实验组运 动员在经历 4 周的离心力量训练,使得运动员的下肢肌纤维 得到了一定幅度的提升,紧接着进行的第二阶段的向心力量 训练则进一步提升了运动员的下肢肌群力量,有效地避免肌 纤维出现神经性适应的症状。而反观对照组运动员,第一阶 段提高 19kg,迎春杯象棋团体赛落幕 陈丽淳率饶平青蓝一队夺,第二阶段提高 13 公斤,提高幅度下降 6kg。实 验组第一阶段提高幅度为 28kg, 第二阶段为 25kg, 提高幅度 下降 3kg。对比两阶段提高差值不难看出,对照组运动员正 是由于出现了肌纤维的神经性适应,才导致第二阶段对比第 一阶段下肢力量提高幅度出现了更大幅度的下降。这说明变 换运动形式对提升运动员下肢肌群力量有着至关重要的作 用。 (三)运动员在为期 8 周的实验过程中伤病情况对比 在为期 8 周的力量训练中,实验组和对照组运动员不光 要完成每周 3 次、每次 80 分组左右的力量训练,还需要完 成技术训练、耐力训练和基础有氧训练。因此,运动员难以 避免地在训练中会出现伤病情况。对 8 周力量训练期间实验 组与对照组运动员伤病情况进行对比,具体情况见表 4: 通过表 4 能够看出,在为期 8 周的力量训练期间,对照 组运动员出现过 3 次的膝关节伤病,这 3 次的膝关节伤病主 要是运动员膝关节的疼痛,没有出现韧带和半月板损伤,而 对照组的运动员未出现过任何膝关节疼痛症状。同样,肌肉 拉伤的情况实验组仅为 1 次,而对照组有 2 次。无论何种形 式的伤病,都会在一定程度上影响运动员的训练,这也是对 照组运动员下肢力量提升幅度低于实验组的原因之一。 三、结论与建议 (一)结论 场地自行车运动员的下肢力量训练应在不同的训练阶 段采用不同的训练方法,在冬训的初期可以采用离心力量训 练方法,来提高运动员下肢肌肉力量、增加肌肉、韧带和肌 腱的刚性、还能够有效减免运动员伤病的发生。 通过在冬训的不同时期选用不同的训练方法,还能够有 效避免运动员肌纤维出现神经性适应,进而增强训练效果。 (二)建议 离心力量训练通常是安排在冬训的初期,下落、停顿、 上起、停顿的时间比例为 4:0:1:0。进行 4―6 周的离心 力量训练就能够达到效果。 运动员采用离心力量训练后能够有效减少和避免伤病 的发生,能够保证运动员训练的持续性和连贯性,有助于运 动员取得更加优异的成绩。 【参考文献】 [1]郭良.公路自行车运动员下肢力量训练理论与方法[J]. 山西体育科技,2007(02). [2]周志雄, 张凡, 季钢.公路自行车运动员下肢力量和无 氧能力的研究[J].首都体育学院学报,2010(02). [3]周志雄, 季钢, 张凡.优秀男子公路自行车运动员专项 体能特征研究[J].体育科学,2009(09). [4]丁淑玉.河南省男子自行车运动员下肢力量特征[J].中 国体育教练员,2013(04). [5]李家旺.江苏女子自行车运动员下肢肌力特征研究[J]. 南京体育学院学报(自然科学版) ,2002(04). [6]冯跃进.自行车运动员的力量素质训练[J].山西体育科 技,2006(04). [7]兰江,周素英,岳安元,曹秋红.场地短距离自行车运 动员快速力量训练方法[J].山西体育科技,2002(01). [8]周素英, 岳安元.场地自行车男子短距离项目专项力量 特征与训练研究[J].搏击(体育论坛) ,2010(12). [9]刘瑞娟.自行车项目运动员的专项体能与特征的研究 [J].当代体育科技,2013(11). [10]王昆.试谈场地自行车运动员绝对力量训练[J].山西 体育科技,2006(04). 责任编辑:张丽